Мой опыт работы с бессоницей
Ниже я привожу набор практик, которые применяю для избавления от бессоницы.
Что я делаю, чтобы избавиться от бессоницы:
Что я делаю, чтобы избавиться от бессоницы:
- Вечером не включать компьютер. Совсем.
- Физ. зарядка вечером, 15 мин: сброс блоков, концентрация на теле
- Раньше ложиться: до 23-00
- НИЧЕГО не делать вечером по делам
- Теплый душ подольше перед сном
- Медиация подольше, 30+ минут
- Йога подольше
- Не пить вечером
- Медитативный режим ума во 2й половине дня
- Минимизировать количество дел днем и вечером
- Более сытно есть
- Прогулка перед сном 10-30 мин.
- Минимизировать возбуждающие факторы: принятие решений, напряженные разговоры, активаторы мыслительной деятельности.
- Пракики остановки ума, практики замедления (см. Замедление, мыслеголизм)
- Развитие позитивного настроя, выход из негативного и тревожного. Смена восприятия, аффирмации, сделать себе приятно, осознавание всех своих линий напряжения в жизни, сброс перфекционизма и считания себя богом и центром вселенной, и т.д.
- Повышать стабильность жизни, снижать количество "приключений"
- При ранних пробуждениях и невозможности заснуть: практика лежания в кровати до 11-12 дня
1. Лежа в постели, ооочень медленно поднимать и опускать взгляд.
ОтветитьУдалить2. Удлинять выдохи)
3. Съесть ложку меда
4. 2-3 таблетки валерьянки :)
Этот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалитьМожет, есть реальные(внешние) ситуации, требующие разрешения(действий)? Если их решить, то, возможно, тревога пройдёт. Я сама сейчас на этой стадии.
ОтветитьУдалитьБессоница не всегда даëтся, чтобы от неë избавляться.
ОтветитьУдалитьЕсли интересует духовность, то "Бог знает, что Он делает".Можно помолиться, почитать, порисовать, послушать музыку,написание стихов, размышлений, эссе и т. п.
Т. е. постараться потратить время на душеполезное занятие. Самое простое - спросить Его:" Боже, чего Ты хочешь от меня в этой бессоннице".Он ответит. Это грамотнее, чем бежать от, возможно, желаемого Им с тобою разговора.