Мой опыт работы с бессоницей

Ниже я привожу набор практик, которые применяю для избавления от бессоницы.

Что я делаю, чтобы избавиться от бессоницы:
  • Вечером не включать компьютер. Совсем.
  • Физ. зарядка вечером, 15 мин: сброс блоков, концентрация на теле
  • Раньше ложиться: до 23-00
  • НИЧЕГО не делать вечером по делам
  • Теплый душ подольше перед сном
  • Медиация подольше, 30+ минут


  • Йога подольше
  • Не пить вечером
  • Медитативный режим ума во 2й половине дня
  • Минимизировать количество дел днем и вечером
  • Более сытно есть
  • Прогулка перед сном 10-30 мин.
  • Минимизировать возбуждающие факторы: принятие решений, напряженные разговоры, активаторы мыслительной деятельности.
  • Пракики остановки ума, практики замедления (см. Замедление, мыслеголизм)
  • Развитие позитивного настроя, выход из негативного и тревожного. Смена восприятия, аффирмации, сделать себе приятно, осознавание всех своих линий напряжения в жизни, сброс перфекционизма и считания себя богом и центром вселенной, и т.д.
  • Повышать стабильность жизни, снижать количество "приключений"
  • При ранних пробуждениях и невозможности заснуть: практика лежания в кровати до 11-12 дня
Все эти практики - косвенные способы работы, облегчающие состояние. Главная проблема - повышенная эмоциональная возбудимость, тревожность и стрессовость ума, невроз. Решается глубокими долговременными проработками своих мозгов.
Мне очень нужен ваш опыт и обратная связь, пишите пожалуйста!
Категории:

Комментарии

  1. Unknown6 июня 2015 г. в 11:30

    1. Лежа в постели, ооочень медленно поднимать и опускать взгляд.
    2. Удлинять выдохи)
    3. Съесть ложку меда
    4. 2-3 таблетки валерьянки :)

    ОтветитьУдалить
  2. Культурный код31 августа 2015 г. в 13:28

    Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  3. Культурный код31 августа 2015 г. в 13:29

    Может, есть реальные(внешние) ситуации, требующие разрешения(действий)? Если их решить, то, возможно, тревога пройдёт. Я сама сейчас на этой стадии.

    ОтветитьУдалить

Отправить комментарий

Поделиться в Vk

Популярные сообщения из этого блога

Крымостоп. Часть 2: Гончарное, Севастополь, Любимовка

Изображение
Последующая часть путешествия не отличалась такой эпичностью, эмоциональностью и  концентрацией экшена, как путь туда, так что постарайся не заснуть где-нибудь посередине. Здесь меньше исследовательской инфы о том, как выживать, и больше просто развлекушечек. Пока я на поезде ехал от Симфы до Севаста, из окна были видны интересные пещеры в горах: В этих пещерах вроде как даже люди селились, и не просто селились, а разводили хозяйство, скот, и земледелие. Вообще вокруг севастополя огромное количество пещер, а так же много подземных коммуникаций, тоннелей, и т.п. Это связано с тем, что Севастополь - город военный. Моя хозяйка бабуля рассказывала, что под севастополем находится большой подземный город. Это целая отдельная история, думаю, про нее можно найти кучу информации в вики. Расскажу вкратце, для затравки. Инфа не проверенная, мне досталась от третьих лиц, в т.ч. от бабушек, которые любят смотреть мистические передачи на тв3 и ренТВ, так что воспринимать с осторожностью.
Читать дальше »

Изготовление Досок с гвоздями "Садху"

Изображение
Внимание, Акция окончания зимнего сезона: Комплект - 3500   2900 руб. Подробности - ниже. Друзья, подробнее про доски с гвоздями, зачем они вообще нужны и как мы их создаем. Особенности изготовления Для изготовления досок с гвоздями используется только качественное дерево. Поэтому ваша доска сохранит свою первозданную форму навсегда. Каждый гвоздь отбирается вручную, поэтому все гвозди в вашей доске одинаковые и ровные. Доски гладко отшлифованы и покрыты несколькими слоями защитного декоративного покрытия. Это делает доску прочной и влагостойкой, а также улучшает внешний вид. Каждая доска с гвоздями - результат тщательной ручной работы. Ручной отбор материалов и контроль каждой операции - гарантия качества изделий. Доски вкладываются одна в другую и не повреждаются, благодаря специальным насадкам, поэтому занимают мало места, и легко переносимы. Доски изготавливаются командой опытных йогов-столяров, работающих с любовью к делу и медитативной концен
Читать дальше »

Ловушка саморазвития

Изображение
Саморазвитие - прекраснейший способ отказаться от себя настоящего, в пользу себя-воображаемого-идеального. Забавно, как это стремление может быть занозой, препятствием, тем, что блокирует "обретение" присущей изначально целостности - не идеальной конечной целостности выросшего дерева, а целостности ростка или побега, ровно в той стадии роста, в которой он сейчас пребывает. Сахаджа - естественность. Так развиваются растения и дети. Нет напряжения, развитие неизбежно и не отделимо от самого процесса бытия. Роза совершенна в каждый момент своего существования: от семени, до расцвета, опадения цвета, и засыхания. Иногда самое лучшее на пути интенсивного развития, самая высокая "духовная практика" - это оставить путь интенсивного развития. И начать просто Жить, потому что Жизнь - и есть самый главный учитель/гуру.
Читать дальше »

Приготовление бездрожевого ржаного Хлеба Добра

Изображение
*Пояснение: метта - от санскр: безусловная любовь, сострадание, доброта. Рецепт: (пока что пишу очень вкратце) Чтобы сделать хлеб, сначала нужно приготовить закваску, а потом на этой закваске замесить тесто. Приготовление закваски: 1. Взять 5 ст. ложек с горкой ржаной муки. Положить в тару с запасом объема, т.к. закваска будет подниматься. 2. Залить водой до консистенции сметаны средней густоты. Закваску нужно выстаивать 4-5 суток, чтобы она хорошо закисла. Каждые сутки "подкармливать" закваску двумя ложками муки. Держать в комнатной температуре. Идеально, когда закваска сильно поднимается и внутри становится пористой и пенной. Запах кислый. Приготовление хлеба: 1. 0.6л ржаной муки 2. 0.3л воды 3. 1ст.л. соли, без верха 4. специи по вкусу, побольше. Семечки, кунжут. 5. закваска 8 полных ложек 6. всё замесить. В это время думать о хорошем, добром, вечном. Наполнять хлеб благими мыслями и энергией. Итоговая консистенция: тесто виснет на ложке как плас
Читать дальше »

Знаменитости и Духовность

Изображение
Стинг рассказывает про свой 20-летний опыт аяваски и йоги, путешествиях по подсознанию и сверхсознанию, контакту с совершенно иными уровнями сознания, которые почти невозможно описать словами, а также о медитации и экологии. Вряд ли вы знали это раньше :).
Читать дальше »